[...] 15.11.2010 1. posiłek: 3 jajka+ 4 kromki chleba razowego+zielona herbata 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ 3 jakieś tam surówki+ 400ml soku jabłkowego 3. przed treningiem banan,bo nie zdążyłem nic więcej No i trening. Poczułem go mocno. Zarówno siady RAW jak i w sprzęcie. W przyszłym tygodniu zakładam już szelki,a za dwa zmieniam [...]
[...] brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem trening ulubionej klatki. Cztery razy podchodziłem pod rekord,a udało się trzy razy więc skaczę ze szczęścia. Od momentu jak przestałem naciągać mocno koszulę, coś się [...]
[...] trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony dla tych kulturystów, którzy chcieliby poświęcić swój trening jedynemu w roku występowi w zawodach siłaczy. Program Treningowy Siły i Mocy Poniedziałek 1) Martwe ciągi - 1x10 (50% JPM) 1x8 (70% JPM) 1x3 (80% JPM) 1x3 (90% [...]
Przysiady_ myślę, że dołożymy 2,5 kg, albo powtórzymy jeszcze raz trening, bo za lekko on nie poszedł Ciągi_ pojedziemy na nastepnym treningu na 135 kg 3x3 WL_ największa niewiadoma Nie będę się rozpisywał jak to było, bo mi się za bardzo nie chce, ale postaram się w poniedizałek zrobić trening na 85 kg 5x5 Jak nie pójdzie to nie wiem co dalej [...]
[...] jeszcze 120/3 i dosyć lekko poszło aż byłem zdziwiony WL 20/10 40/8 60/6 70/6 80/3 {87,5/2 90/2} technicznie z zatrzymaniem a potem na szybko 90/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Dzisiaj trening na szybko, bo sekcja jest od 19:30 do 21. Ogólnie jestem zadowolony. Siady mnie zaskoczyły bo myślałem, że 120 przez osłabione prostowniki mnie przygniecie a szło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc bez tragedii, oby tylko oko lepiej pracowało zwłaszcza to słabe to warto wydać tą kasę! szkoda tylko, że kilka lat temu ktoś takiej opcji nie zaproponował... dzisiejszy trening TRICEPS + PLECY A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z [...]
Tydzień 12, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, zielony, cebula - 3xkawa, woda 2l - witaminy, biotebal5 W tym tyg tylko 2 treningi ehh Ogólnie tydzień ciężki pod każdym względem , teraz mam nadzieję, że będzie lepiej i wrócą siły i motywacja. Trochę problem z miską na bezglutenie, bo brakuje mi [...]
Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]
[...] sobie ktora metoda bedzie lepsza, nie ma jasnej zasady ktora by sie sprawdzlaa ze ta metoda jest lepsza a druga gorsza.Na kazdego dziala co innego i trzeba samemu dostosowac trening i metody pod siebie. Sebekkk split partia 2x w tyg. 2 zestawy lekkie i 2 ciezki, co to lekkie a co ciezki i czym sie roznia? roznia sie objetoscia. Intensywnosc to % [...]
[...] 12x6kgx2 4x7,25kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 7 6 5 6 5 3 Chyba powolutku wracam do formy - praktycznie wszędzie poprawa od ostatniego treningu:-) inna sprawa, że ćwiczyło mi się bardzo dobrze, trening minął mi błyskawicznie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57c764ea706e45559b9200da5a7683e8.png
[...] kazdego dajesz cwiczenia pomocnicze. Musisz na poczatku okreslic swoje maxy w tych podstawowych bojach na 1P. z okreslonych maxow odejmujesz 10% i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z tych 4 bojow 3x5, w drugim 3x3, w trzecim 5-3-1, w czwartym tyg regresja 3x5 ciazar w zakresie [...]
No i po treningu. Gościnnie z Kasią:). Wszystko fajnie,zgodnie z planem. Oczywiście w koszuli raz dobrze,raz źle,ale do tego przywykłem:). Czas trwania: spędziliśmy w siłowni 3h ale trening trwał 2h WL RAW: 95kg 3x3 Dociski w koszuli: 15cm: 130x3 10cm: 135x3 ; 135x3; 130x2; 140x1; 140x1 Wąsko: 85kg 3x3 Poręcze: 25kg x4 ; 30kg x4 + Łapka Dzisiaj [...]
[...] 1. posiłek: 5 jajek+ 3kromki chleba razowego 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego+ 20ml oliwy 3. posiłek: 100g owsianych+ miód dla smaku+ 2 mandarynki No i trening. Ciężko było. Zmieniłem kostium na centuriona i za nic nie mogłem włożyć w niego pleców. Wściekły jestem strasznie,bo siła jest,ale kaleczę technikę i to taka trochę [...]
3.08.2011 Waga po porannym treningu i posiłku potreningowym: 84,1kg; mogę jedynie przypuszczać, że na czczo będzie poniżej 83kg.Cały czas zapominam to sprawdzić. MC RAW(pas): 190kg/2 (180kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 155kg 3x3 (145kg 3x3) Szrugsy: 145kg 2x5 Wiosło sztangą: 80kg/5 90kg/5 MC na prostych nogach: 100kg/5 120kg/5 Podciąganie na drążku [...]
Akurat BOTTOM UP PRESS nie polecam robić w większej ilości, bo nadgarstki dostają (moje dostały), a nawet kiedyś na forum DD była o tym mowa: 3x3 na trening i wystarczy. Jak do drabin C&P jakiś kettel jest zbyt mały, to nie kombinować, tylko dodać podciągnięcia (a było też o dodaniu wiosłowania gdzieś!) i skracać przerwy. C&P lewa, C&P prawa, ROW [...]
07.04.2018 DT + AEROBY Pogoda - oszustka - zimno, 9 st., ale lampa pełna - więc był spacer. Po spacerze była siłka - na zakwasach z poprzednich treningach i po spacerze. Zwykle jestem w miarę elastyczna, ale dzisiaj jak drewno. Pobawiłam się ciągami (40 i 50kg), potem zrobiłam główne ćwiczenia z planu - akcesoryjne już sobie podarowałam. [...]